SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • [...] bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19804 Data: 2014-02-01 11:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19804 Data: 2014-02-26 20:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 18:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 10:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] których byłem wcześniej nie świadomy , teraz czuje o wiele lepiej pracę bocznego i tylnego aktona barku co myślę że było kłopotem wcześniej. Do suplementacji w tym tygodniu dorzucam Monohydrat Kreatyny , I SAW mała puszkę i będę dawkował 10g przed treningiem.Ciekawy jestem działania na prawdę Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-02 16:37:33

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-02 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.12.2013 r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 08:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 08:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 17:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy :-) Dokładnie - chodzi o metabolizm :-) Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo :-) Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa. jutro barki i tricepsy wt plecy i dwugłowe uda śr klatki i bicepsy czw czworogłowe uda [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 23:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 21:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 21:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening Cross fit 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4982 Data: 2013-01-26 22:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    DT - 14.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14902 Data: 2013-08-14 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 24/29/34 + aeroby - 38 min w formie truchtu :) Z treningu jestem zadowolony. Moc nawet była mimo wstania o 4:30 i ciężkiego dnia w pracy :-) Początkowo niechęć, ale po rozgrzewce i przysiadach ruszyło z miejsca. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14902 Data: 2014-04-08 23:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 15496 Data: 2013-10-22 21:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 11461 Data: 2011-03-15 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym elementem mojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2009-01-27 10:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o spinaniu bicepsów i soczyście dobiłem tricepsy. (seria druga – widok z boku) http://youtu.be/kljM3Eg6cW0 (seria czwarta – widok z boku) http://youtu.be/iTi8_Srj**Y Dobry trening, ale już wiem, czego sobie zapomniałem zapisać na kartce z poradami nań – ćwiczeń na zewnętrzne rotatory nie wykonałem. Zrzut: [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 21:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]

    Odpowiedzi: 4447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 10:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no właśnie ukradli...bo na drugiej siłce miałem inny ale mam już drugi CZWARTEK Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 09:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)